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你还好吗?产后妈妈的心理调适(二)

2016/12/16 8:56:43     3874 人已阅读
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导语:产后的妈妈心情波澜起伏,在还没完全适应新妈妈的角色时,生活动中总会出现几个“惊喜”,让人措施不及。在这里推荐几个产后心情调适的小方法,帮助妈妈们度过生命中特殊时期,预防产后抑郁的发生。

当妈妈感觉自己无法调试好心情可以寻求家人和朋友的帮助。不妨试试以下方法:

一、加入妈妈社群(线上)

现在的妈妈大多会加入妈妈社群,有的从一开始怀孕就加入,一起讨论怀孕、分娩、育儿的点点滴滴。

二、寻求家人、朋友帮助(线下)

新妈妈有了坏情绪或是担忧,可以向家人、朋友倾诉,让他们帮助你找到解决的方法。也可以和其他新妈妈或是过来人,谈谈各自感受,相互取经,避免在育儿过程中走太多弯路。

三、 咨询专业医生

如果情绪不佳,而且越来越严重,不能缓解,建议寻求专业心理咨询师或者心理治疗师。

最后,产后运动可以改善妈妈的心情。尽量在产后第二天开始活动,根据自己情况,活动量由小到大,由弱到强循序渐进。产妇保健操、产后瑜伽、散步和游泳都是比较好的选择。同时,有研究表明:郁症的发生与某些营养元素缺乏与代谢异常有关。抑郁症患者体内不饱和脂肪酸、叶酸、维生素B1锌、铁、硒、维生素C、维生素E低于正常,补充相应的营养物质可在不同程度缓解抑郁症状。所以孕妈妈们要注意补充相应的营养元素。

希望各位妈妈们顺利度过产后心情不佳的时期。

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